10 Manfaat Olahraga Rutin, Dari Atasi Stress Sampai Gairah Seks

Manfaat olahraga rutin sudah diketahui oleh sedari dulu. Tapi mungkin kita saja yang malas melakukannya ya. Padahal sudah banyak orang, dari berbagai usia dan kalangan, merasakan besarnya manfaat berolahraga secara rutin.

Manfaat olahraga rutin utamanya adalah untuk kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dikatakan bisa membantu untuk hidup lebih lama, juga untuk kehidupan seks yang lebih baik.

Olahraga di sini bisa kita artikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot bekerja dan menuntut tubuh untuk membakar kalori.

Bisa dari berbagai macam/cabang olahraga. Baik berjalan kaki, berenang, berlari, jogging, bahkan menari. Dan masih banyak kegiatan lain yang bisa dimasukkan sebagai aktivitas berolahraga.

Baca juga:
* Jalan Kaki 1 Jam Membakar Berapa Kalori?

Manfaat Olahraga Rutin Bagi Kesehatan Tubuh

Berikut ini berbagai manfaat, keuntungan, kelebihan, dari berolahraga secara teratur.

1. Lebih Bahagia

Pernah kah kamu merasa kalau hati/perasaanmu lebih plong saat selesai berolahraga? Ya, karena memang olahraga telah terbukti bisa memperbaiki/meningkatkan suasana hati. Bisa mengurangi perasaan cemas, depresi, dan stres.

Ada perubahan yang dihasilkan karena berolahraga di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Kepekaan otak terhadap hormon serotonin dan norepinefrin bisa dihasilkan dari olahraga. Hormon ini yang akan membantu meredakan perasaan depresi.

Dikatakan pula bahwa, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin. Kamu mungkin sudah mengetahui kalau endorfin itu bisa membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi kita akan nyeri.

Kamu pernah merasakan atau menderita gejala kecemasan? Olahraga bisa mengatasi hal ini. Bisa membuatmu lebih sadar akan kondisi mental dan bisa membantu mengalihkan perasaan takutmu.

Menariknya adalah, tidak peduli seberapa intens kamu latihan. Suasana hati bisa menjadi baik karena berolahraga, tidak peduli seberapa besar/banyak aktivitas fisiknya.

Ada sebuah penilitian pada 24 wanita yang telah didiagnosis depresi. Olahraga dengan intensitas apa pun, secara signifikan menurunkan perasaan depresi.

Efek olahraga pada suasana hati begitu kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Studi lain pada 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur. Di antara mereka ada yang diminta untuk terus berolahraga dan ada yang berhenti berolahraga selama dua minggu.

Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif.

2 Membantu Menurunkan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa ketidakaktifan merupakan faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas.

Untuk memahami pengaruh olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh akan mengeluarkan/menghabiskan energi dengan 3 (tiga) cara. Yaitu dengan mencerna makanan, berolahraga, dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan laju metabolisme. Hal ini akan menunda penurunan berat badan.

Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme, yang akan membakar lebih banyak kalori. Ini yang bisa membantumu menurunkan berat badan.

Menggabungkan latihan aerobik dengan latihan ketahanan bisa memaksimalkan pengurangan lemak tubuh dan pemeliharaan massa otot, yang penting untuk menjaga berat badan.

3. Baik untuk Otot dan Tulang

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan memelihara otot dan tulang yang kuat.

Aktivitas fisik seperti angkat beban dapat merangsang pembentukan otot jika dikombinasi dengan asupan protein yang cukup.

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot untuk menyerap asam amino. Ini membantu otot untuk tumbuh dan mengurangi kerusakan.

Seiring bertambahnya usia, otot cenderung kehilangan massa dan fungsi. Ini dapat menyebabkan cedera dan bahkan kecacatan. Olahraga secara teratur itu sangat penting untuk mengurangi kehilangan massa otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia.

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang di usia lebih muda. Juag untuk membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Ada hal menarik yang diketahui dari olahraga senam atau lari, juga sepak bola dan bola basket. Serta olahraga lain yang sejenis. Olahraga jenis ini terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga non-benturan seperti berenang dan bersepeda.

4. Meningkatkan Level Energi

Olahraga dapat menjadi pendorong energi nyata bagi orang sehat. Juga bagi mereka yang menderita berbagai kondisi medis.

Satu studi menemukan bahwa 6 (enam) minggu olahraga teratur mengurangi perasaan lelah pada 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang terus-menerus.

Selain itu, olahraga secara signifikan dapat meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (chronic fatigue syndrome/CFS) dan penyakit serius lainnya.

Faktanya, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain. Termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tanpa perawatan sama sekali.

Tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS, dan multiple sclerosis, juga telah terbukti dihasilkan dari olahraga secara rutin.

5. Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Kamu termasuk orang yang kurang melakukan aktivitas fisik secara teratur? Bukan mau menakut-natkuti, tapi ini bisa menjadi penyebab utama dari penyakit kronis lho.

Hal ini bisa kamu hindari dengan berolahraga secara rutin. Manfaatnya adalah meningkatkan sensitivitas insulin, kebugaran kardiovaskular, dan komposisi tubuh. Selain menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah.

BUkan hanya jangka panjang, kurang berolahraga teratur dalam jangka pendek pun bisa menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan. Ini bisa meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kematian dini.

Oleh karena itu, aktivitas fisik harian disarankan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko penyakit tersebut.

6. Manfaat Olahraga Rutin untuk Kesehatan Kulit

Nah ini bagi wanita yang ingin kulitnya terlihat bagus dan cantik. Kulit itu bisa dipengaruhi oleh jumlah stres oksidatif dalam tubuh.

Stres oksidatif terjadi ketika pertahanan antioksidan tubuh tidak dapat sepenuhnya memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas pada sel. Ini dapat merusak struktur internal dan memperburuk kulit Anda.

Meskipun aktivitas fisik yang intens dan melelahkan dapat menyebabkan kerusakan oksidatif, olahraga sedang secara teratur dapat meningkatkan produksi antioksidan alami tubuh. Yang pada akhirnya membantu melindungi sel.

Dengan cara yang sama, olahraga dapat menstimulasi aliran darah dan mendorong adaptasi sel kulit sehingga bisa membantu menunda terjadinya penuaan kulit.

Olahraga bisa ada khasiat juga untuk kesehatan dan kecantikan kulit ya.

7. Membantu Kesehatan dan Memori Otak

Olahraga dapat meningkatkan fungsi otak, melindungi daya ingat, serta keterampilan berpikir.

Pertama-tama, olahraga meningkatkan detak jantung yang meningkatkan aliran darah dan oksigen ke otak.

Olahraga juga merangsang produksi hormon yang dapat meningkatkan pertumbuhan sel-sel otak.

Selain itu, kemampuan olahraga untuk mencegah penyakit kronis dapat bermanfaat bagi otak. Karena fungsinya dapat dipengaruhi oleh penyakit-penyakit ini.

Aktivitas fisik secara teratur sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua. Karena penuaan, yang dikombinasikan dengan stres oksidatif dan pembengkakan, bisa mendorong perubahan dalam struktur dan fungsi otak.

Olahraga telah terbukti menyebabkan hipokampus membesar. Ini adalah bagian otak yang penting untuk memori dan pembelajaran. Hal ini berfungsi untuk meningkatkan fungsi mental bagi orang dewasa yang lebih tua.

Terakhir, olahraga telah terbukti mengurangi perubahan di otak yang dapat menyebabkan penyakit Alzheimer dan skizofrenia.

8. Membantu Relaksasi dan Kualitas Tidur

Olahraga teratur dapat membantu kita untuk menjadi rileks dan bisa tidur lebih nyenyak.

Terkait kualitas tidur, penipisan energi yang terjadi selama olahraga merangsang proses penyembuhan selama tidur.

Selain itu, peningkatan suhu tubuh yang terjadi saat berolahraga diperkirakan akan meningkatkan kualitas tidur dengan membantunya turun saat tidur.

Banyak penelitian tentang efek olahraga terhadap tidur telah menghasilkan kesimpulan yang sama.

Satu studi menemukan bahwa 150 menit aktivitas sedang hingga berat per minggu dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 65 persen.

Penelitian lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama 16 minggu akan meningkatkan kualitas tidur. Serta membantu penderita insomnia untuk tidur lebih lama dan lebih nyenyak. Juga membuat mereka merasa lebih berenergi di siang hari.

Terlebih lagi, melakukan olahraga teratur tampaknya bermanfaat bagi lansia, yang cenderung terpengaruh oleh gangguan tidur.

Kamu bisa fleksibel memilih jenis olahraga mana. Baik olahraga aerobik saja atau aerobik yang dikombinasikan dengan latihan ketahanan, sama-sama bisa membantu kualitas tidur.

9. Mengurangi Rasa Sakit

Nyeri kronis bisa melemahkan, tetapi ternyata sebenarnya olahraga bisa membantu menguranginya.

Faktanya, selama bertahun-tahun rekomendasi untuk mengobati nyeri kronis adalah dengan istirahat dan tidak aktif. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa, olahraga justru membantu meredakan nyeri kronis.

Sebuah tinjauan dari beberapa penelitian menunjukkan bahwa, olahraga membantu partisipan dengan nyeri kronis mengurangi rasa sakit mereka. Yang pada akhirnya bisa meningkatkan kualitas hidup mereka.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu mengontrol rasa sakit yang terkait dengan berbagai kondisi kesehatan. Seprti antara lain; fibromyalgia, nyeri punggung bawah kronis, dan gangguan bahu jaringan lunak kronis.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan toleransi nyeri dan menurunkan persepsi nyeri kita.

10. Manfaat Olahraga Rutin Untuk Kehidupan Seks yang Lebih Baik

Olahraga terbukti bisa meningkatkan gairah seks. Ga percaya? Baca terus ya.

Manfaat dari olahraga secara teratur antara lain; meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kardiovaskular, mengencangkan otot, dan meningkatkan kelenturan tubuh. Semua hal tersebut dapat meningkatkan kehidupan seks kita.

Aktivitas fisik dapat meningkatkan performa seksual dan kenikmatan seksual. Juga meningkatkan frekuensi aktivitas seksual. Catat ini guys.

Sekelompok wanita berusia 40-an mengakui bahwa mereka mengalami orgasme lebih sering ketika mereka melakukan olahraga yang lebih berat. Seperti lari cepat, latihan beban, dan lainnya.

Selain itu, di antara 178 pria sehat, ternyata yang lebih banyak jam berolahraga perminggunya memiliki skor fungsi seksual yang lebih tinggi.

Satu studi menemukan bahwa rutinitas sederhana berjalan kaki enam menit di sekitar rumah membantu 41 pria mengurangi gejala disfungsi ereksi hingga 71 persen.

Studi lain yang dilakukan pada 78 pria yang tidak banyak duduk. 60 menit berjalan kaki per hari (rata-rata 3-4 hari per minggu) akan meningkatkan perilaku seksual mereka. Termasuk frekuensi, fungsi yang memadai, dan kepuasan.

Sebuah penelitian lain pada wanita yang menderita sindrom ovarium polikistik, yang dapat mengurangi gairah seks. Latihan ketahanan rutin selama 16 minggu bisa meningkatkan gairah seks mereka.

Baca juga:
* Rumus + Cara Mudah Menghitung Kalori yang Dibutuhkan Tubuh

Well, sekarang kamu sudah membaca dan mengetahui lebih banyak untungnya berolahraga. Bila kita rutin melakukan olahraga badan kita menjadi sehat dan kuat.

Ada banyak manfaat olahraga rutin yang sangat berguna bagi kesehatan. Baik itu kesehatan tubuh dan kesehatan mental. Bahkan bisa membantu kualitas kehidupan seks juga bukan? Ayo dapatkan manfaat berolahraga secara rutin!!

(Sumber: https://www.healthline.com/nutrition/10-benefits-of-exercise)